ryż białko

[...] -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor Ser daj chudy (bo po treningu), oliwę po treningu zdecydowanie wywal, pomidor - warzywo - wywal. Daj ryż/kaszę/ziemniaki. Przed snem: Białko wolnowchłanialne ok.30 g ok Pytania:Czy ryż w III posiłku można zastąpić chlebem razowym ?? Nie za bardzo 2.Czy mogą na śniadanie od [...]

[...] Po treningowy tak ?? ...widzę ,ze po prostu wcinasz białko jak leci - błąd.Daj mięso np kurczaka/ indyka lub rybę np. tuńczyka czy mintaja + jakieś węgle złożone np ryż / ziemniaki/ makaron.Dużo za dużo białka !! VI posilek makrela 100g/300cal bialko 20,7 weglowodany 0 tluszcz 15,5 Daj tu twaróg -na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu [...]

[...] 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g Pierś z kurczaka bez skóry = B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 KCal = 99 RAZEM : B: 28,6 / T: 3,2 / W: 76,8 / KCal = 456 Ok, po treningu daj ryż biały POSIŁEK VI - 21:30 - 22:00 Przed snem 150 g Ser twarogowy chudy = B: 29,7 / T: 0,8 / W: 5,2 KCal = 148 20 g Oliwa z oliwek = B: 0 / T: 19,8 / W: 0 / KCal= 176,4 [...]

[...] o,5% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 Daj ser półtłusty 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa Daj tłuszcz, ryż brąz najlepiej 3 posiłek 15.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 warzywa i owoc (jabłko, banan) daj tłuszcz, ryż brąz przed treningiem 18.00 wlasnie co [...]

Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

Dieta I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede [...]

mackoT posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 Produkty ok mało kalorii posiłek 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 Orzechy daj do śniadania, do tego posiłku dodaj warzywa posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk [...]

[...] kreatyna ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+troche warzyw ok 16:00 TRENING(45 min) II Posiłek: (ok 16:50) 50g Miód pszczeli 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu jabłko 6,5g kreatyna ryż biały+mieso/ryba I Kolacja: (ok 18:00) 100g Makaron dwujajeczny 30g pieczywo pszenne 50g Sardynka w oleju makaron razowy lub durum+tunczyk z wody+warzywa+olej lniany II [...]

[...] tutaj po treningu ryz bialy (wysoki indeks glikemiczny) + bialko pochodzenia zwierzecego + ewentualne warzywa - bez tluszczy IV posiłek - 20:00 kurczak (pierś) - 100g ryż brązowy - 100 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (1 łyżka) mieszanka warzyw - 200g tak jak wyzej napisalem, jest to posilek potreningowy wiec oliwa odpada, ryz [...]

Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu [...]

przed bieganiem białko i płatki owsiane po bieganiu białko i ryż biały :P oczywiście możesz rano jak najbardziej :P

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

[...] II: - 100g makaron durum - 100g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - warzywa */ białko: 37g / tłuszcze: 16g / węglowodany: 72 / kcal: 579 /* Posiłek III: - 100g ryż biały - 100g dorsz bez skóry - warzywa */ białko: 23g / tłuszcze: 1g / węglowodany: 77 / kcal: 414 /* Posiłek IV: - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka */ białko: [...]

[...] min na elipsie Dieta 7:00 jabłko 80g, owisiane 67g, mleko 0%, ser chudy 40g orzechy włoskie 5g, proszek zasadowy 11:00 wiejski 150g, owisiane 15g orzechy 5g 14:30 cyc 150g ryż brązowy 50g oliwa 8g warzywa 150g 17:50 białko 18:30 cyc 100g, ryż brązowy 50g, warzywa 100g 22:30 matrix 15g jajo całe 70g, białko jaj 40g razem białko 151 ww 150 [...]

[...] 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc (białko mi się już prawie skończylo,a nie mam kasy na więcej) 5 posiłek: tuńczyk + ryż + ogóasy 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kolejny dobry trening (mimo wczorajszej imprezy),ciężary nadal w górę,a waga w dół i o co tu chodzi... ? PZdr.

PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor [...]

[...] sumie sam napisałem, to prosiłbym o jakąś konkretną propozycję (odnośnie białek). Dodam też orzechy włoskie. przed treningiem: wegle zlozone+ bialko Dałem pierś z kurczaka i ryż? po: węgle+ bialko (wegle mogą byc o wyzszym IG) Dałem rybę i ryż? w V: bialko+ tluszcz+ warzywa Dałem jaja i orzechy oraz sałatkę? przed snem: twaróg+ tłuszcz Dodam [...]

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

[...] magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10 Micha: Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC [...]